비타민 B5 효능 및 영양제 복용 필요 여부

비타민 B5는 판토텐산이라고도 말하며 건강한 신체에 필수적인 비타민입니다. 비타민 B 복합체들은 신체가 음식을 에너지로 전환하도록 돕는 작용을 합니다. 물론 비타민 B5는 자연스럽게 많은 음식에 포함되어 있습니다. "Pantothenic" 판토테닉이라는 단어의 의미 자체가 "어디에서나"라는 의미인 것을 보면 비타민 B5가 많은 음식에 포함되어 있다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

판토텐산 화학식

 

• 비타민B5의 효과는 무엇일까요?
  • 적혈구 생성을 돕습니다.
  • 건강한 소화관 유지하게 해줍니다.
  • 스트레스 및 성호르몬에 도움을 줍니다.
  • 콜레스테롤 합성에도 도움을 줍니다.

 

• 비타민B5를 음식이 아닌 영양제로 먹어도 효과가 있을까?
  • 흔히들 비타민 B5는 음식에 많이 포함되어 있어 결핍증이 없다고들 합니다. 따라서 영양제로 먹는 게 효과가 있을지 의문을 가질 수 있지만 연구에서 비타민 B5 영양제를 먹으면 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 해당 연구는 2011년 뉴트리션 리서치 저널에서 발표되었으며, 판테틴 보충제가 LDL 콜레스테롤을 감소시킨다는 것을 밝혀냈습니다.
  • 또 일본에서는 당뇨병 혈관증 예방에도 판테틴이 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다. 당뇨병 치료에도 도움이 된다는 사실입니다.
  • 그 외에도  ADHD, 관절염, 피부, 알코올 중독, 탈모, 천식 등 많은 부분에서 도움이 될 수 있다는 이점들이 있습니다. 물론 효과가 드라마틱하지는 않을 수 있습니다.

 

 

렌즈콩

• 비타민 B5가 포함된 음식은 어떤 것들이 있을까?
  
  • 비타민 B5가 포함된 음식은 렌즈콩, 아보카도, 양배추, 고구마, 통곡물 시리얼, 우유에 포함되어 있다고 합니다.
  • 브로콜리, 조개, 생선, 노른자 등 많은 음식들에 비타민 B5가 포함되어 있습니다.

 

• 비타민 B5의 섭취량은 어느 정도가 적당할까?
  • 비타민 B5의 허용량에 대한 연구는 그다지 많지 않습니다. 또한 식품영양 위원회가 지정해준 일일 권장 허용량 또한 없습니다. 대신 식이 기준 섭취 가이드는 존재합니다.
  • 14세 이상의 모든 사람들은 하루 5mg 정도를 권장 섭취량을 지정하였습니다. 임산부, 및 모유 수유를 하는 분들은 더 많은 판토텐산의 섭취를 필요로 할 수 있기 때문에 의사와 상담이 필요합니다.

 

 

비타민 B5 영양제 함량 라벨

• 비타민 B5(판토텐산) 영양제는 그렇다면 먹어야 할까?
  • 일부 연구에서는 판토텐산 보충제를 복용하는 것이 질병의 치료와 예방에 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 국제 비타민 영양 연구저널에 실린 또 다른 예는 판토텐산염의 양이 많을수록 상처 치유를 촉진한다는 사실을 발견했습니다. B5를 포함한 멀티 비타민을 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다.
  • 물론 음식만으로 충분한 섭취가 가능하다면 좋겠지만 현대인의 식습관과 직장 생활패턴상 음식으로 충분한 섭취가 안될 수도 있습니다. 따라서 부가적으로 비타민 B5를 영양제로 먹는 것은 아주 좋은 방법일 수 있다고 합니다.

 

• 비타민 B5의 부작용은?
  • 비타민 B5는 수용성이므로 비타민 B5를 과잉한다 해도 몸에서 여과되어 밖으로 배출되기 때문에 과잉에 대한 걱정은 없으며, 현재 비타민 B5의 독성 수준은 알려지지 않았다고 합니다. 다만 설사와 같은 부작용이 발생할 수 있다고 합니다.

 

• 결론은 비타민 B5의 경우 먼저 수용성이기 때문에 과잉에 대한 우려가 크지 않으며, 우리 몸의 건강에 기여하는 좋은 비타민이기 때문에 음식으로 인한 섭취 외에도 영양제로도 충분히 복용할 만한 가치가 있습니다.